Ingin Tubuh Tetap Fit? Lakukan 8 Olahraga Simpel Ini Tanpa Harus Keluar Rumah

Olahraga secara teratur sangat penting untuk menjaga postur tubuh tetap proporsional serta membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh agar kamu tetap sehat dan bugar. Buat kamu yang merasa kurang nyaman untuk berolahraga di lapangan terbuka, kamu juga bisa menyempatkan berolahraga di rumah saja. 

Kamu bisa melakukan olahraga ringan untuk mengisi waktu luang maupun di sela-sela aktivitasmu. Dengan berolahraga di rumah, kamu juga bisa terhindar dari rasa bosan dan stres. Jika khawatir karena sebelumnya jarang berolahraga, kamu bisa memilih jenis olahraga untuk pemula yang tidak memerlukan perlengkapan yang ribet tapi tetap dapat menambah energi positif.

Berikut beberapa olahraga yang bisa kamu lakukan di rumah : 

1. Push-up

Salah satu latihan fisik yang tidak memerlukan alat olahraga yang mahal adalah push-up. Walaupun tergolong olahraga sederhana, push-up sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan, meningkatkan kekuatan otot dan sendi terutama di bagian lengan, menyehatkan jantung, serta melatih keseimbangan tubuhmu.

Push up. (freepik.com)

2. Sit-up

Kamu juga bisa melakukan sit-up tanpa bantuan alat olahraga. Diawali dengan posisi berbaring telentang, tekuk bagian lutut, selanjutnya angkat perlahan tubuhmu semampunya dengan posisi tangan bisa di belakang kepala, menyentuh telinga, atau disilangkan di mendekap dada. 

Jika kamu melakukan sit-up dengan benar, manfaat yang bisa kamu peroleh antara lain keseimbangan tubuh, memperbaiki postur tubuh, dan yang paling utama adalah memperoleh otot perut yang rata.    

3. Angkat Beban

Kamu tidak perlu jadi binaraga untuk bisa angkat beban. Cukup memilih alat olahraga angkat beban yang disesuaikan kemampuanmu demi memperoleh otot tubuh yang kuat agar dapat meningkatkan kepercayaan diri. 

4. Lompat Tali

Hanya dengan bantuan jump rope, kamu bisa membakar kalori dengan sangat singkat. Lompat tali juga termasuk permainan tradisional anak-anak Indonesia yang hanya membutuhkan karet untuk menyimpulkannya menjadi sebuat tali lompatan. Manfaat lompat tali cukup banyak termasuk meningkatkan koordinasi tubuh, menyehatkan tulang, meningkatkan efisiensi pernapasan dan juga konsentrasi. 

5. Menari

Tarian juga membutuhkan gerakan-gerakan sebagai olahraga kardio. Olahraga ini sangat menyenangkan karena membutuhkan musik yang bisa meningkatkan suasana hatimu. Dengan menari, kau bisa memperoleh manfaat seperti meningkatkan fleksibilitas, menyehatkan jantung, melatih pernapasan, meningkatkan energi, dan sebagainya. 

Dance. (freepik.com)

6. Naik Turun Tangga

Manfaatkan saja tangga di rumah untuk berolahraga. Kamu cukup lakukan gerakan naik dan turun tangga berulang kali dengan waktu semaksimal dan semampu yang kamu bisa. 

7.  Yoga

Olahraga yang kian populer ini dipercaya bisa membantu kesehatan fisik maupun mental karena melibatkan meditasi dengan teknik pernapasan, keseimbangan, dan kelenturan tubuh. Yoga bisa membuat tubuh selaras dengan emosi, jiwa, mental, dan spiritual.   

8. Senam 

Olahraga senam ada beragam jenisnya tapi tetap bisa dilakukan perorangan maupun berkelompok. Dengan mngikuti iringan musik yang disesuaikan dengan jenisnya, senam cukup melibatkan gerakan-gerakan yang membutuhkan kekuatan, keselarasan, dan keseimbangan tubuh. 

Nah, itulah beberapa olahraga ringan yang bisa kamu lakukan di rumah saja. 

Selamat berolahraga, ya.

 

Para Blogger Pasti Paham, Berikut 5 Alasan Blog Pribadi Tak Kunjung Update

 “Kok blog kamu jarang update, emang udah enggak aktif lagi, ya?”

“Ngakunya blogger, tapi kok blog kamu malah jarang ter-update, sih?”

Sejatinya para blogger, entah yang memiliki blog berbayar maupun gratis, pastinya bakal merasa tertohok ketika mendapati hantaman komentar semacam itu. Padahal, tidak sedikit blogger yang langsung tersadar akan realita bahwa tidak hanya jarang melainkan merasa memang sempat menghilang tidak menulis konten di blog pribadinya hingga berbulan-bulan lamanya.

Lalu, apakah ada dampak positifnya? Tentu saja ada. Misalnya, blogger tersebut bisa langsung intropeksi diri secepatnya. Terlebih lagi, rutin menulis konten di blog merupakan impian terbesar oleh hampir seluruh blogger di dunia terutama jika menjadikan blognya sebagai akses atau sumber penghasilan utama. Walaupun demikian, sebenarnya ada beberapa alasan yang lumrah tapi tidak bisa disepelekan jika blog pribadi tak kunjung update untuk waktu yang cukup lama seperti yang akan dijabarkan berikut :  

1. Kurangnya Motivasi

Kurangnya motivasi merupakan salah satu faktor timbulnya rasa malas untuk melakukan suatu aktivitas termasuk menulis konten di blog. Hal yang sebenarnya dinilai tidak bertanggungjawab ini bisa jadi karena blogger yang terlalu sering menunda-nunda untuk menetapkan tujuannya dalam menulis konten sehingga blog tak kunjung dibuka alias terlupakan begitu saja.

2. Kehabisan Ide

Ada saatnya blogger kehabisan ide untuk melanjutkan tulisannya. Fenomena ini sangat populer disebut writer’s block. Kondisi ini sangat mungkin dialami bahkan bisa cukup berbahaya jika blogger tersebut sampai mengalami depresi dan kebingungan akut ketika menyadari menulis satu atau dua kata saja bisa membutuhkan waktu yang cukup lama.

Writer's Block (freepik.com/free-vector)

3. Kondisi Tubuh Tidak Fit

Jika blogger sudah mendapati tenaga berkurang karena sakit, istirahat adalah cara yang paling benar untuk dilakukan demi pemulihan yang lebih cepat. Rasanya percuma sekali memaksakan kehendak untuk menulis di blog tapi keadaannya sama sekali tidak memungkinkan untuk merangkaian kalimat-kalimat yang indah dan satu-kesatuan di blog. Sayangnya, banyak pula blogger yang berakhir terlalu nyaman beristirahat setelah sembuh sehingga blog malah kelamaan tak digubris lagi.

4. Menemukan Hobi Baru

Biasanya blogger mendadak lupa menulis konten lagi jika mendapati ada serangan hobi-hobi baru yang dapat mengalihkan dunianya sehingga merasa lebih menarik untuk dilakukan setiap hari selain melanjutkan komitmennya menulis di blog. Misalnya saja ketika menerima hasutan drama-drama Korea atau Cina terbaru yang membuatnya lebih memilih menontonnya secara maraton daripada menulis di blog. Ketika menerima ajakan olahraga demi menurunkan berat badan sehingga tanpa sadar lebih terpacu mencari jadwal dan mencari koleksi alat-alat olahraganya. Ketika ada beberapa sahabat yang memuji masakannya sehingga malah lebih senang mencari resep-resep makanan baru untuk dimasak setiap harinya, dan masih banyak lainnya.

5. Kesibukan Rutin

Biasanya sempitnya waktu luang karena aktivitas rutin yang tak bisa ditinggalkan menjadi penghambat blog bisa segera update. Misalnya saja, memiliki pekerjaan penuh waktu, mengurus kebutuhan anak-anaknya di rumah, dan hal penting lainnya yang tak bisa ditinggalkan untuk kepentingan tertentu.

Jadi, itulah 5 alasan yang mendasari blog pribadi jarang ter-update. Kira-kira ada hal lainnya yang  bisa menjadi alasan menunda menulis blog hingga jangka waktu yang lama?.